लॉन्ग सिटिंग आवर यानी लंबे समय तक बैठने वाली जॉब करने के कारण आजकल बेली फैट की समस्या आम हो गई है। अधिकांश महिलाएं एवं पुरुष पेट पर जमी चर्बी से परेशान हैं। हर रोज के साधारण वर्कआउट से भी यह दूर नहीं होती। इसके लिए जरूरी है कि कुछ खास किस्म के आसन, जो पेट पर जमी चर्बी घटाने में मदद करें।
ऐसा ही एक आसन है चक्रासन।क्या है चक्रासन
चक्रासन चक्र की आकृति पर आधारित है। इसमें हम शरीर को उसी कि तरह ढालते हैं, जिससे स्पाइन से लेकर पेट तक में खिंचाव आता है। इससे पेट की चर्बी भी कम होती है और मोटापा भी दूर होता है। हर आयु वर्ग के लोग इसे कर सकते हैं। अस्थमा और हाई बीपी के मरीजों को इस आसन को करने से परहेज करना चाहिए।
चक्रासन की विधि
सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाएं।
घुटने मोड़ें तथा एड़ियों को नितंबों से स्पर्श कराते हुए पैरों को 10 -12 इंच की दूरी पर रखें।
बांह उठाएं और कोहनियां मोड़ लें।
हथेलियों को कंधों के ऊपर सिर के निकट जमीन पर रख लें।
सांस लें तथा धीरे-धीरे धड़ को उठाते हुए पीठ को मोड़ें।
धीरे से सिर को लटकता छोड़ दें एवं बांहों तथा पांवों को यथासंभव तान लें।
धीरे धीरे सांस लें और धीरे धीरे सांस छोड़े।
जब तक संभव हो सके इस मुद्रा बनाए रखें।
उसके बाद शरीर को इस तरह नीचे करते हुए आरंभिक अवस्था में लौटें कि सिर जमीन पर ही टिका रहे।
शरीर के शेष भाग को नीचे लाएं तथा विश्राम करें।
यह एक चक्र हुआ।
इस तरह आप चार से पांच चक्र करें।
चक्रासन के फायदे
– इस आसन को करने से मोटापा काफी हद तक कम हो जाता है
– वात, पित्त और कफ ठीक रहता है
– चेहरे पर तेज बढ़ता है
– कमर में लचीलापन आता है, जिससे कमर दर्द में राहत मिलती है
– घुटने मजबूत होते हैं और टखने भी काफी बेहतर काम करते हैं
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